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不管采取怎样的站距，膝盖在蹲下弯曲时都必须沿着脚尖的方向移经常这样耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。另一种方法是，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。动（第二与第三脚趾的方向），因为膝盖是个枢纽关节只能在同一个面上活动，如果往其他方向折会造成关节的压力与其他伤害。全程方中信2024脚掌重心稳定且脊椎维持中立的站距，那就是最适合你的站距。要诀4脊椎与骨盆虽然深蹲是练腿的动作，但是脊椎与骨盆的排列会影响到髋关节的位置与周围的肌肉（臀大肌、腿后肌群、股四天坑鹰猎床咚头肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上负重深蹲时，重量都是在上半身，会 �🧨额外给脊椎压力。

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