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接(jiē)上次减肥要树立目标(biāo)，放(fàng)正心(xīn)态(tài)后，现在来讲(jiǎng)讲怎么吃～水(shuǐ)果每(měi)餐吃，最早吃～在你饥(jī)肠辘辘的时候，先吃点水(shuǐ)果，告诉你的胃，你准备吃(chī)饭了，先适应起来(lái)，因为水果容易消化～但是(shì)瓜类这种(zhǒng)含(hán)糖量高的就不要吃了，推荐苹果、梨、牛油(yóu)果这些(xiē)～量大概是在(zài)100g以内～蔬菜，不(bù)用(yòng)我多说吧(ba)，主力军呀(ya)，多吃菜(cài)叶类蔬菜，根茎类少吃，菌类(lèi)也很不错！做法水煮或者少油(yóu)～少油指的是一丢丢橄榄油(yóu)，大概一(yī)元银币大小～区(qū)分土豆、番薯、玉米、山药(yào)，不算(suàn)这个蔬(shū)菜类，算碳水～用量是每餐300-350g左右！蛋白质，也就是俗称的肉类(lèi)、海鲜～也是每餐要摄入的…不要觉得吃肉会胖就不吃了～蛋白(bái)质(zhì)摄入不够(gòu)影响减(jiǎn)脂的哦(ó)～做法也是少油少盐(yán)，尽(jǐn)量水煮(zhǔ)、无油煎、烤(kǎo)箱烤～用量(liàng)是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋白质类！最后，最主要的就(jiù)是碳水，比如饭、全麦面包、燕麦，杂粮等等，还(hái)有前面说(shuō)的番薯玉米土(tǔ)豆山药～一定要(yào)摄(shè)入，它属于供能食(shí)物，你想没有(yǒu)能量怎么去消化吸收(shōu)，所以(yǐ)基础的动力要给身体(tǐ)～但不用多，大(dà)概一口饭(fàn)，半(bàn)片(piàn)全麦，小半碗燕麦，这样(yàng)类似的量就可以了，不可以多(duō)吃(chī)～这样(yàng)三餐，没错(cuò)就是三餐都(dōu)能好好(hǎo)吃，坚(jiān)持(chí)一个月以后，如(rú)果感(gǎn)觉自己坚(jiān)持(chí)不住了(le)，允许自(zì)己吃一次火锅啦，那些自己想吃(chī)的(de)！头一个月一(yī)定一(yī)定要坚持住～经过一(yī)个(gè)月的洗礼估计能瘦10斤左右，看个人(rén)体质～我大概是8斤这(zhè)样～之(zhī)后就开始周期(qī)性计划，比如严格(gé)坚持(chí)25天(tiān)，放松5天(tiān)，这放松的时候不(bù)是(shì)什么都澳门风云百度影音可以(yǐ)，就(jiù)是适(shì)当的放低要(yào)求，毕竟你还在减肥期(qī)，没过(guò)巩固另(lìng)外一个墨西哥队这场比赛体现了他(tā)三个大的优势，第一(yī)个奔(bēn)跑速度(dù)快，从这个进球可以(yǐ)看出来奔跑速度太(tài)快了，另(lìng)外(wài)脚(jiǎo)下(xià)还有很多技术，有速(sù)度又有技(jì)术，还有就(jiù)是体力，体(tǐ)力也好(hǎo)，可以保持高速(sù)冲刺(cì)的总距离(lí)要(yào)超过德国队。我们(men)都知(zhī)道，墨西哥(gē)是高原，海拔在2500米，所以这些球员到平原来之后，经过短暂的(de)调整之后，他(tā)血液的血氧(yǎng)含量是非常高的(de)，心肺(fèi)功(gōng)能特别好，这就是优势，所以(yǐ)我(wǒ)觉得今天(tiān)墨西哥(gē)这三点很强。期(qī)！我(wǒ)就(jiù)是去旅游(yóu)啦，随便吃，但(dàn)是去旅游前会立(lì)flag，比如(rú)不到(dào)多(duō)少斤，不能放开(kāi)吃(chī)，到了多少斤，允(yǔn)许(xǔ)自己稍微(wēi)放纵(zòng)一下～这样不会减肥出抑郁，不会(huì)减肥出暴食(shí)，不(bù)会坚持不下去！还(hái)能培养健康的习惯…这就是

我的一餐，看着还不错吧……夏天(tiān)醋拌菜很爽口的～至于运(yùn)动的介绍，我明天有空出(chū)～希望能帮(bāng)到一起减肥的朋友们(men)～ 。