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三，馮玉祥發

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爲了讓背部肌群維持出力，脊椎必須在深蹲時“盡量”全程維持一直線，讓這個額外壓力由背部肌肉吸收，而不是脊椎本身。爲了讓背部肌群維持

出力，脊椎必須在深蹲時“盡量”全程維持一直線。左圖爲脊椎中立，2. 放一起，然後加入適量香醋，香油，鹽，雞精，黑芝麻,油辣子攪拌均勻即可享用。涼拌三絲：1、首先把土豆、胡蘿蔔、黃瓜切絲，土豆切絲後泡入清水中，防止變黑。2、 熱鍋少水，放入土豆絲焯燙。 土豆絲焯燙好後，放入胡蘿蔔絲焯一下就迅速撈出，放入冷水中待用。下背自然弧度約1~3只手指寬度。要訣5 😁肩膀與肩胛骨 深蹲時上半身姿勢良好，主要是靠脊椎附近的肌肉群幫忙，但是我們上半身有個很特別的結構叫做“肩帶”，主要由鎮骨與肩胛骨構成，像披肩一樣罩著肩膀一圈，當我們有森林舞會的棋牌有意識地做出“胸口往上提起，肩膀往下壓”的動作時，這塊肌肉會收縮幫助我們穩定上半身讓脊椎保持直立。

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