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重過重：通常來說，超重過多會對你的脊椎和關節造成傷害。當你強迫你的膝蓋做這項工作時康複目標：控制疼痛和腫脹改善關節活動度改善關節周圍肌肉力量恢複神經控制和本體感覺恢複正常運動第一階段——損傷早期（0-2周）目標：控制疼痛和腫脹時機：受傷即刻需要開始，一般從傷後當天到2周的時間段，視損傷的具體情況而定。實施：以P.R.I.C.E.M.M.作爲依據（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation, Modality, Medication）Protection: 保護，防止再損傷，患肢盡量不要負重。，它也給你的腳踝增加了壓力。如果你不減重，你的背很快就會痛，你的脊椎就會開始疼痛。5、提升技術不當：當你把重物從地板上提起時，你必須學會彎曲膝蓋，否則你的椎骨或椎間盤的神經就會受到影響。

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