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HIIT训(訓)练的目(目)标心率因人而(而)异，通常建议为(爲)最大(大)心率的70-90%左(左)右。如(如)果(果)你对这种训(訓)练方式还不(不)熟(熟)悉，就先(先)将(將)心率目标定在百分(分)比(比)的低

端(端)，有经(經)验的人可以适当设(設)高(高)。那要如何才(才)能找到你的最(最)大心(心)率(率)与(與)目标(標)心率？有个公式可供简单(單)计算参(參)考： 最大(大)心率(心(心)率/分钟)＝220-(年龄)训练目标日(日)本(本)伦理电(電)影(影)禁忌完整(整)在(在)线心(心)率(率)=最大(大)心跳率X80%(或(或)70%)高强度(度)间歇训练的(的)优点(點)❶ 训练(練)时间很(很)短(短)按(按)照标(標)准，HIIT训练都会(會)控制在30分(分)钟(鍾)左(左)右，主要是根(根)据(據)2016年(年)的一份研(研)究报告表示，研究人(人)员分析30分钟(鍾)或50分钟的两组人，进行为期一周的跑步训练，其(其)中30分钟这组(組)采用短暂歇息的(的)短跑，另一组进行(行)以长跑(跑)为主(主)的50分钟(鍾)训练，最(最)后(後)发现(現)，两(兩)组(組)人的摄(攝)氧峰(峰)值(值)都有差不(不)多的改善，就(就)是(是)说用采30分(分)钟(鍾)间歇训练与一般50今年最(最)火(火)的紧(緊)身(身)打底裤是黑色的(的)，虽(雖)然都说黑(黑)色紫色，但是黑色的(的)打底(底)裤却让(讓)你没有这种感(感)觉感(感)觉，有(有)的只(只)是修饰(飾)腿(腿)型，显(顯)高挑的视觉(覺)效(效)应，在不(不)经意(意)间(間)就将你的腿部比例拉得(得)很长，很(很)迷(迷)人。如果你的身材属于特别纤细的，那(那)么建议(議)你穿(穿)灰(灰)白(白)色的打底裤，这个颜(顔)色(色)不如黑色的遮肉(肉)，但是(是)腿(腿)细的妹子(子)会让你(你)的腿看(看)起来更细(細)。分(分)钟(鍾)训练成效差(差)不多。

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